শীতকালে যে সব খাবার থেকে ভিটামিন ডি পাবেন

অতিরিক্ত মেদ গলাতে, হাড় মজবুত করতে, হাড়ের গঠন সঠিক রাখতে ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য দরকারি। ভিটামিন ডি’র সবচেয়ে বড় উৎস হল সূর্যের আলো। এ ছাড়াও, ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণ করতে, মস্তিষ্কের বৃদ্ধি ও তার কার্যকারিতা আরো উন্নত করতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। পাশাপাশি শিশুদের রিকেট, প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওমেলাসিয়া, ঠাণ্ডা লাগা, ক্লান্তি-অবসাদ দূর করতে, দাঁত ভালো রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি।

চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, প্রত্যেক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ১০ মাইক্রোগ্রাম করে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। আর ক’দিন পরই শীতকাল পড়ে যাবে। এই মৌসুমে ভিটামিন ডি পেতে খেতে পারেন তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, সার্ডিন, কমলালেবুর রস, রেড মিট অর্থাৎ গরু বা খাসির মাংস, ডিমের কুসুম, চিজ ও তোফু।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*